przed i

[...] 2s 6 2)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 3)wyciskanie na skosnej 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 7)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 8)francuskie wyciskanie lezac do czoła sztanga 1s 8 2s 6 do tego trening brzucha ta kwestia [...]

Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z ktorego posilku co ujac co jest zbedne. Podana nizej dieta zawiera B 2,5g/kg, WW [...]

Witam. Wlasnie dolaczylem do swojej diety Mutant Mass tylko wydaje mi sie ze dawka 260 g jest troche przesadzona.Jak myslicie czy 100 g przed treningiem i 100 g po treningu bedzie ok i czy brac ja w dni nietreningowe bo jest napisane zeby brac po treningu.

[...] brzuchu złapie w garść Obwody te co mierzę to obwód w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 61cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g przed treningiem siłowym i 10przed aerobami białko sfd econo spalacz Ripped Freak od Pharma Freak Wg.Kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal,na masie [...]

[...] 50g musli z orzechami 50g płatków owsianych 100g sera białego chudego 2) 70g odżywki białkowej 70% z wodą 3) maślanka 500ml mandarynki 200g jabłko 200g 4) (przed treningiem)makaron 100g piersi z kurczka 150g surówka 100g 5) (po treningu) ryż 100g piersi z kurczaka 150g surówka 100g 6) ser biały chudy 250g wychodzi [...]

[...] ,3 jajka)+ owoc(kiwi) b37,8/t27,1/W82,3/kcal 545 12:00 mieso z piersi kurczaka 200g +400g warzyw(brokuły,kalafior cos w ten desen) b55/t3,4/w14/kcal 342 15:00 (posiłek przed treningowy) 200g mieso z piersi kurczaka 200g+paczka ryżu 100g (10g ryz dziki+ 90g parabolied) b51,6/t3,9/w75/kcal 544 17:00 trening 30minut po silce (cos kolo 18 ; [...]

[...] POSIŁKÓW): OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3647 BIAŁKO 124,1 1,7 TŁUSZCZE 146 2,0 WEGLOWODANY 459 6,3 Najpierw przedstawię trening: Wtorek: Wyciskanie na płasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/8 Środa: Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] rowerku na czczo (45-60min) i jak to optymalnie wykorzystac by dobrze spalic tluszczyk przy max ograniczeniu katabolizmu. Stad pytanka: 1.Czy dobrym rozwiazaniem bedzie BCAA przed rowerkiem a po skonczeniu bialko-myslalem o izolacie ze wzg na mala ilosc tluszczu i wegli? 2.Czy po skonczeniu mozna zjesc odrazu posilek? czy lepiej odczekc a wziasc [...]

Otoz problem jest taki: moj przyjaciel ma 187 cm wzrostu, wazy 73kg. Przed rokiem bylo to 98kg. Drastycznie schudl, jedzenie ogranicza tylko do porcji szkolnego obiadu. Nie chce zjesc nic bardziej kalorycznego. Jest stale spiacy, ma zawroty głowy, wiecznie zmeczony. Reaguje agresja na wszelkie proby powiedzenia mu, ze jest za chudy. BMI: 20.78. [...]

[...] 70g 8 / 44 / 5 mleko spożywcze 1.5% 200ml 7 / 10 / 3 jabłko 200g 1 / 10 / 1 razem 16 / 64 / 9 2) 1 śniadanie w szkole 3) 2 śniadanie w szkole 4) posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka 200g 43 / 0 / 2,5 warzywa 200g 2 / 5 / 1 ryż/makaron 100g 8 / 70 / 2 razem 53 / 75 / 5,5 5) posiłek potreningowy pierś z [...]

Cześć dziewczęta, jestem zupełnie nowa i zupełnie zielona w sprawach odchudzaniu, ale jak juz zaczynam to chcę to zrobić dobrze. po przeczytaniu masy artykułów ułożyłam dietę ale mam kilka problemów w niej.. i w tym punkcie proszę was o pomoc. Na wstępnie przepraszam za brak wymiarów ale nie mam centymetra w domu, jak zakupie od razu dodam :) Dni [...]

[...] ZAWSZE WCHODZILEM NA TA NA KTOREJ KONCZYLEM I PO NP 5-6DNIACH NIECO PODBIJALEM I DO KONCA 14DNIA TAK JECHALEM. efekty bardzo dobre takiego polaczenia -odczuwalne utwardzenie miesni, szybkosc regeneracji, treningi na plus, 2kg w dół z zachowaniem masy obwody stoją. - po 1 tyg. 5tyg przed. Prosze o odp na 3powysze pytania, DZIEKI , ROŚNIJCIE !

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/LEVRONE_SHAABOOM_PUMP_SHOT_i40401_d400x400.png Opis Shot przedtreningowy AAKG, cytrulina i tauryna 100mg kofeiny w każdej porcji 4 porcje w opakowaniu Wygodna forma shota KEVIN LEVRONE Shaaboom Pump to produkt przedtreningowy który posiada zaawansowany skład oraz charakteryzuje się wszechstronnym działaniem. [...]

[...] płasko 3s (12,10,8) Wyciskanie sztangi skos dół 2s (10,8) wyciskanie hantli 2s (10,8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (10,8) prostowanie linek wyciągu górnego przed siebie stojąc tyłem 2s (10,8) prostowanie ramion na górnym nachwytem 2s. (10,8) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s (12,10,8,6) uginanie podudzi [...]

[...] 2300 kcal Białko: 176 g (700 kcal) Węglowodany: 150 g (600 kcal) Tłuszcz: 111 g (1000 kcal) Przykładowa dieta: Śniadanie: - 5 jaj (jajecznica) - Masło 82% (30g) Posiłek przedtreningowy: - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego - 150g brokułów Trening: - Przed treningiem BCAA (20g) + Ostrovit Pump Pre Workout - Po treningu Białko WPC80 [...]

[...] lezac Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion z hantlami z supinacja Po kazdym z tych zestawow jest trening brzucha ktorego nie daje wam do oceny. Natomiast przed kazdym z nich jest rozgrzewka z 1km szybkim biegiem, a miedzy treningami intensywna jazda rowerem w plenerze co spowodowalo ze w treningu nie uwzglednilem cwiczen na [...]

[...] 75kg, mam 179cm wzrostu i 17 lat na karku... O co chodzi?? O to że jestem gruby!! Tzn możę to za dużo powiedziane, ale mam troche zbędnego tłuszczyku, brzuch wystaje mi przed klate jakięś 2 cm i mam "duże" ehm, ehm... pośladki. Bardzo bym chciał żebyście odpowiednio zmodyfikowali mój trening, udzielili wskazówek jak szybko zbić ten tłuszcz, [...]

[...] stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. BARKI: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. PIĄTEK : PLECY + BICEPS PLECY : - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. -wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12,10,8,8 [...]

[...] jak to kofa ale pompa była jako taka tylko za pierwszym razem, ponadto krótko podziałało... Jeszcze wspomnę, że na samą kofeinę mam dość dużą tolerkę (200 mg czystej kofy przed treningiem praktycznie nic nie daje) z racji, że piję dość dużo kawy. W takim razie co wybrać? 1. Myślę nad Assaultem od MusclePharm (1380 g można już kupić za 130 zł, [...]

[...] mety na nastepny dzien ). ( Clomid 7 tabsów - 50 mg ( 1 tabs?:P )/dziennie ). Po cyklu Hepatil. zielony sylimarol - Po cyklu na spadki. Sylimarol (2-3 tygodnie przed cyklem 140mg dziennie i w trakcie tez) Dodatkowo jakiś Gainier z białkiem ( np. Magnum 8000 ). W trakcie cyklu : omega-3 na krazenie witamina C, B kompleks, czosnek w [...]